[...] sposób może i prawda ale jakis taki za inealny jest lepszy od kulturystycznych cwiczen i wgl bez hantli tylko domowe sposoby, to po jakiego ch**a wszyscy zap*****laja na silowni jak tu takie dzielo jest, takie mam wrazenie z tej książki po przeczytaniu kilku stron. żeby coś porównać ze jest lepsze trzeba podać ten drugi plan i wtedy można [...]
1. WIEK: 35lat 2. WAGA:74kg 3. WZROST:173cm 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lata 6. DIETA: Brak/ Jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enanthate 1ml co 4 dni przez okolo 8 miesiecy 8. TRENING: Obecnie nie trenuje, wcześniej 3-4 razy w tygodniu 9. CEL [...]
Teraz robie sobie przerwe do matury :) ALE zauwazylem ze nie moge usiedziec w domu jak przychodzi ta godzina 16:30-18 :D No i musze cos zaczac robic. Tylko Cwiczenia nie na silowni a w domu bez przyzadow ;) Postanowiłem robic Pompki , Brzuchy , Stanie na rekach i pompki oraz wskakiwanie na jakis stolek czy cos (wyskoki) Cos jeszcze radzicie [...]
[...] powinien wygladac program dla takiego nowicjusza,jak ty. http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs aaaaaaaaa! no i oczywiscie przydalyby sie obciazniki o nizszej gramaturze-1,25kg wiec albo zmiana silowni,albo skombinuj we wlasnym zakresie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-02 23:25:38
A teraz 90-kilowy stały bywalec siłowni, który do tego biega i pływa. Tak samo będzie przyswajał białka? Oczywiste jest, że jego zapotrzebowanie będzie zdecydowanie większe, Wbrew pozorom może byc mniejsze. Wytrenowany organizm potrzebuje mniejsze ilości białka by zachować dodatni bilans azotowy, niż organizm gościa co nigdy nie [...]
SP80 - dodajesz do posiłów gdzie masz mało białka mozesz tez na noc z 50 gramow wziasc ale lepiej nadaje sie tu Kazeina - Twaróg Kwestia po co ty biegasz po siłowni ?? robisz redukcje ? Wypił z 30-40 gram Białka po Treningu siłowym a poxniej idz pobiegac. A takto sotsuj jako uzupełnienie Diety w białko Dzień Treningowy: Rano: 1 kaps tauryny + 4 [...]
1-8 meta 30 mg ` 1-20 enan 250 mg 10 hcg 5000 18-24 wino 40 mg 18-24 prop 100mg 18 hcg przymusowy mostek enan co 7 dni 250 i prop 8 tyg 100 mg co drugi dzien do konca roku i 10000 hcg -doblok clom 2 dni po 100 mg 3 tyg 50mg nolwa 3 tyg 20 mg i tydzien 10 mg 1. WIEK: 30 2. WAGA: teraz 82 spadło ale tez redukcja. tak to 90 Ekto wiec ciezko o [...]
[...] od aerobow (30-40 min) na rozgrzewke a potem pocwicze troche na maszynach i moze na koniec znowu jakies aeroby. Zobaczymy po jakim czasie padne. Od czego zaczynac cwiczyc? Najpierw rece potem grzuch i nogi na koncu? Zupelnie jestem w sprawach silowni zielona wiec prosze jeszcze o jakies rady. Ile serii na poczatek? Ile powtorzen? Help me
po trzech latach intensywnych treningów - to był mój staż qbaq , wiesz ja byłem w tej samej sytuacji , bo zastosowałem ten program , zaraz po ( dokładnie po weekendzie ) zakończeniu poprzedniego treningu na tzw. siłę po którym podskoczyło jakieś niecałe 10 kg rozkładając na dłuuugi czas , byłem zj.eb.any po nim i jak napisałem , przy tym ówczesnym [...]
Hmm... kiedy byłem ostatni raz u tego lekarza ortopedy powiedział mi, że na siłowni będę mógł ćwiczyć, a nawet powinienem Po prostu nie jest ze mnie paker, więc może te problemy wynikają właśnie z tego, że mięśnie nie trzymają zbyt mocno tych kości - a gdy się powiększą to będzie szansa, że będę miał większy spokój. Również chodzę na rehabilitację [...]
weronikav u mnie na uczelni tak samo , a do tego chodzę na siłkę gdzie prawie sami studenci chodzą i myślą, że jak byli kilka razy na siłowni to już wszystkie rozumy pozjadali i co najlepsze zdaniem niektórych dziewczyny nie powinny ćwiczyć ze sztangą i hantelkami ( co starają się mi wbić do głowy), a poza tym to po cichu obserwuję i czekam na [...]
dzięki wielkie rower =) Dziś po 1 treningu HST, trening króciutki co dla mnie jest ważne ale daje po dupie choć to najlżejsze 15 haha xD nauczyłem się w przerwie od siłowni robić dipsy i dla mnie to ćwiczenie jest po prostu mega za***iste dawno tak klatki nie czułem jak pracuje xD nic tylko dalej brnąć do przodu ... pozdr0
Po krótkiej rozgrzewce Marcin Najman dał szybki pokaz technik bokserskich, a w chwilę później zmienił go Mamed, który momentalnie rozpalił publiczność efektownym pokazem MMA. Dorian pojawił się na scenie, jednak odpowiedział tylko na kilka pytań publiczności i wrócił do naszych biznesowych pogaduszek. Ronnie zaś dał się namówić na zdjęcie [...]
Dzieki za odpowiedz, zerkne na trening FBW w takim razie i zredukuje liczbe treningow do 4. Dzisiaj na silowni jeszcze mi podrzucili taki trening: Poniedzialek - high intensity cardio Wtorek - nogi i brzuch Sroda - low intensity cardio Czwartek - odpoczynek Piatek - full body workout Sobota- high intensity cardio Niedziela - odpoczynek Co o [...]
[...] ze tam cos dosypuja a jak proboje tlumaczyc to odpowiedz w stylu 'ok jak uwazasz, Twoje zdrowie...' A takich szybkich to chyba kazdy zna.. np jeden u mnie zaczal robic silownie zanim zaczal cwiczyc i kompletowac niezbedny sprzet kupil sobie 200 ruskiej i 2kg WPC, oczywiscie od pierwszego treningu to szamal... aktualnie jest pare miechow po [...]
Ankieta działu, taka intensywność treningów w szybkim czasie doprowadzi do przetrenowania - brak regenracji = brak wyników, treningu nie potrafię ogranąć co chciałbyś nim osiągnąć, tym bardziej iż połowy ciała nie robisz - bezproblemu da się pogodzić treningi na siłowni z treningami sztuk walki - jednak wszystko z głową - więcej nie znaczy lepiej
Odpowiem na twoje pytania po kolei Czy można chodzić na siłownie codziennie ? Z tego co piszesz wychodzi na to że chcesz schudnąć ... Dlatego czemu nie ! Lecz jeżeli ćwiczysz siłowo ... np. nogi pamiętaj że tego dnia NIE WOLNO robić aerobów... Dlaczego ? poprostu możesz doprowadzić do nie zbyt miłej sytuacji. Jeżeli chcesz schudnąć proponuje [...]
[...] co poniektorych kazdy kulturysta to tepy narcyz co to caly dzien sterczy przed lustrem i godzinami mysli o swojej muskulaturze i nic pozata tym dla niego nieistnieje.Znam z silowni osoby ktore sie pasjonuja kulturystyka,sa to ludzie naprawde na poziomie z wszechstronymi zainteresowaniami ktorzy rozumieja,ze kulturystyka to jedynie aspekt zycia [...]
Drążek jest na 8 chwytów więc mogę na nim robić łapy, plecy i brzuch także nie widzę problemu bo obciążeniem wtedy jestem ja sam. Tak samo sprawa ma się przy pompkach. Ja nie chce mieć siłowni z prawdziwego ćwiczenia, a plan który będzie się opierał na ćwiczeniach które nie wymagają np sztangi tylko hantli które mam, i podobnie ze wszystkim. [...]
Podciaganie
